- 身體姿勢
- 緩慢深深地吸氣；
- 緩慢深深地呼氣；
- 眼珠往右上方看。
- 自我對話
- “我是寧靜的。”
- “我永遠愛我自己。不論過去，現在，還是未來發生什麼事。”
- “我是有價值的人。不論過去，現在，還是未來發生什麼事。”
回答下列的問題之後，定期對自己說：“我，後山的隱士，是一個幸福且非常棒的人。這裡有許多值得我感謝的事情：(念出下面問題的答案)。”
- 我擁有那些幸福的事？
- 在教育，技能，與工作上，我已經達成哪些成就？
- 我完成了哪些目標？
- 哪些能力是我滿懷感謝之心而擁有的？
想想我會對好朋友做哪些事？
- 我會責備他還是支持他？
- 我會為他做一些特別的事嗎？
- 我會盡可能地滿足他的需要嗎？
如果這個好朋友就是我自己呢？想想我將會對自己做哪些事，然後安排時間去做。
為自己定期做以下的事
- 運動
- 靜坐沉思
- 吃得健康
- 度假
- 事先在心中演練各種會發生的事情
- 事先計劃
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